pompki francuskie

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

Witam, Ok miesiąc temu, podjąłem decyzje by zacząć dbać o siebie. Ostatnio się zapuściłem. Moją przygode rozpącząłem od 10.03.2011. Wykonywałem plan 100pompek i 300brzuszków, ale po namowach Cokty tutaj na forum zrezygnowałem i tak jak mi poradzono wybrałem trening dla początkujących by Mawashi Teraz Dane Wiek:20 Wzrost:182cm Waga:90kg [...]

[...] Ćwiczenia właściwe: -przysiady klasyczne 3x15 (do 15kg, kombinuję większe obciążenie) -wykroki 3x15 (do 15kg) -wspięcia na palce 3x15 (do 15kg) -pompki męskie 3x10 -deska 30s. (+5sec w miarę możliwości z kolejnymi treningami) -superman 3x10 -unoszenie ramion przodem 3x10 (2,5kg na rękę) -wyciskanie francuskie oburącz [...]

Elo Prosiłbym o ocenę dwóch planów FBW oraz chciałbym usłyszeć, który jest lepszy. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 pompki na poręczach 3serie po 10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 3serie po 12-10-8-8 powtórzeń Czwartek Barki siedząc,wyciskanie sztangielek w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń [...]

Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]

pon wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] Klatka piersiowa: - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 4 serie - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi na leżąco do czoła 3 -jedną ręką 3 serie - pompki tyłem 2 serie x12 Środa: Plecy, bicepsy, Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha (nachwyt) 5 serii -martwy ciąg 5 serii Bicepsy: - uginanie [...]

[...] hantelkami siedząc (12-10-8) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) 1)wyciskanie na maszynie (cos takiego jak pompki na poręczach)(12-10-8-8) 2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8) 3)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8) piatek - plecy 1)ściąganie drążka wyciągu 3 [...]

[...] w górę 3*(6/6/5) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4*(10/10/10/10) Triceps: -wyciskanie ,,Francuskie’’ jednorącz sztangielki w siadzie4*(10/10/10/8) -pompki w podporze tyłem4*(10/10/8/6) -wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4*(9/8/7/6) Środa Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4*(6/6/6/6) [...]

[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

Wlasnie rozpoczynam trening regeneracyjny 2tyg. po czym mam zamiar ćwiczyć tym oto treningiem. poniedziałek - wtorek - czwartek - sobota Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 lub Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8 Uginanie nóg w [...]

[...] PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle) 4.rozpietki 4 serie 12 powtórzeń stały cięzar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie [...]

[...] 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Zażywane suplementy: Gainer Oto moj 1 plan: pon: Klatka+triceps *wyciskanie na lwace prostej *wyciskanie na lwace skosnej *Rozpietki *pompki *pompki na poręczach *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: wtorek [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu . Dodam tylko, że zależy mi na czystej masie, po każdym treningu planuje dorzucić aero. Klatka i Bic Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12=12<10=10 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 10=10=10 Rozpiętki 10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Coś o mnie. Uczciwie 1,5roku ćwiczeń z czego 6miesięcy na diecie. Wrzucam plan do oceny. Pozdro i dzieki za rady Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej [...]

Witam :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Plan dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko [...]

siema mój plan treningowy: poniedziałek: brzuch klatka: ławka prosta: 4*10 ławka skośna w gore 4*10 ławka skośna w duł 4*10 rozpiętki 3*10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM(tzw."21") 5*21 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3*10 [...]

[...] (młotkowy) 4*10 uginanie ramion siedząc ze skrętem nadgarstka 4*10 triceps francuskie leżąc 4*8 francuskie siedząc 4*8 prostowanie ręki wzdłuż tułowia z hantelkiem 4*10 pompki na krzesłach 4*10 barki wyciskanie zza głowy siedząc 4*8 podnoszenie sztangi do brody stojąc 4*8 podnoszenie hantelek na wyprostowanych ramionach naprzemianlegle [...]